二の腕の肉を撃退する！ とんがり帽子のポーズ
両腕を前に伸ばして、手の甲と甲を合わせる。そのまま腕を、指先が天井を向くまで上げる。その状態で手の甲と甲を強く押し合って。体が左右に傾かないようにして、15秒キープ。
腕を引くだけ！ 二の腕シェイプエクササイズ
1.背筋を伸ばして立ちます（座ったままでもOK）。腕は両脇に降ろしておきます。肩幅を広く意識して、さらに広くするイメージを持ちながら大きく息を吸い込みながら準備します。
2.吐きながら、腕の付け根から動かすようにゆっくり腕全体を後ろに持ち上げていきます。手の平に意識を持っていくよりも、付け根から動かすように意識して腕自体の重みを感じてみてください。
出来るだけ腕の幅をキープしたまま行います。慣れないうちはタオルなどを持ちながらやってみてもいいかもしれません。
3.吐ききったら動きを止め、吸うタイミングで両脇に腕を戻してきます。この時、脱力してしまいがちなので、更に背すじを伸ばして帰ってくるよう注意してみましょう。二の腕にダルさを感じたら大成功。8～10回を目安にゆったりとした呼吸と共に行います。
二の腕のたるみを引き締めるツボ「極泉（キョクセン）」を押す
「極泉」は、脇の下の中央で左右にあります。
手を上げて、その手と反対側の親指で強くなりすぎない程度に５秒くらい押しましょう。その腕を下げ、反対側の手で上からなでおろすようにつかんでいって、腕全体を揉みながら徐々に小指に向かっていき、最後は小指をつまんであげましょう！
その手順で右腕、左腕、それぞれ３回ほど繰り返します
